Ernährungstipps - Essen vor dem Abendtraining?
Essen vor dem Abendtraining?
Die meisten kennen das: Feierabend am späten Nachmittag und ab zum Abend-Training. Egal ob im Fitnessstudio, eine Runde Laufen in der Natur, auf dem Bike oder was auch immer. Das Mittagessen liegt weit zurück und die Energiereserven reichen für intensivere oder längere Einheiten vermutlich nicht. Was also tun …?
Der erste Ratschlag wäre, lass es gar nicht erst dazu kommen! Vor dem Ausdauertraining sollte man ein leichtes und nahrhaftes Essen zu sich nehmen, um den Körper mit der Energie zu versorgen, die er braucht. Es gibt mehrere Möglichkeiten, wie man sich schnell und effizient für das Training vorbereitet. Wir empfehlen 1 bis max. 2 Stunden vor Beginn des Trainings etwas leicht Verdauliches aber Nahrhaftes zu essen, damit der Körper genug Energie aufnimmt um das Training gut absolvieren zu können ohne schlappzumachen!
Gut eignen sich dafür Vollkorn-Sandwiches, Müslis oder z.B. ein Teller Pasta. Auch Energy-Bars mit einem ausgewogenen Verhältnis aus Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen, sowie Mineral- und Ballaststoffen eignen sich sehr gut, um den Hunger vor dem Sport zu stillen und Energie zu liefern. Du solltest aber vorab testen, wie gut Du sie verträgst. Achte darauf Produkte zu wählen, die einen nicht zu hohen Anteil an zugesetztem, einfachem Zucker (wie z.B. Glukose, Fruktose, Saccharose) enthalten. Wichtig ist, dass die Mahlzeit schnell und mittelfristig Energie freisetzt. Snacks mit viel einfachem Zucker, wie klassische Riegel aus dem Süssigkeitenregal geben zwar sehr schnell Energie, lassen aber auch Deinen Blutzuckerspiegel plötzlich ansteigen und auch wieder abfallen (hohe Insulinausschüttung). Resultat: Schnell einsetzende Müdigkeit und Erschöpfung, wenn nicht nach kurzer Zeit (20-30min) schnelle Energie (Einfachzucker) nachgeführt wird. Ein bestimmter Prozentsatz an schnell verfügbarer Energie aus Einfachzucker ist ok. Daneben sollten aber weitere langkettige oder langsamer resorbierende Kohlenhydrate (wie z.B. Stärke, Maltodextrin, Isomaltulose) enthalten sein.
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